Einige Tipps, um ein Bücken vor der Maschine zu vermeiden!
Dass eine sitzende Tätigkeit gesundheitsschädlich ist, ist für niemanden neu. Eine mehrstündige Sitzung ist für unseren Körper eine viel ernsthaftere Prüfung, als wir vielleicht denken; es belastet Rücken und Nacken und kann sogar unangenehme Kreuzschmerzen verursachen. Es ist wichtig zu beachten, dass zu diesem Zeitpunkt auch die Bauchmuskeln schwächer werden können. Zum Glück ist die Sache nicht irreversibel.
Das Thema ist ernst, ich würde das Wort nicht mal weiter multiplizieren, ich zeige dir lieber, was du zusammengetragen hast!
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Passen Sie die Höhe Ihres Monitors an (und achten Sie auf den richtigen Abstand).
Eine zu geringe Höhe ist auf Dauer schädlich (Laptop-Nutzer aufpassen!). Ziel ist es, dass die Oberseite des Displays auf Augenhöhe liegt – natürlich mit einer streng geraden Körperhaltung.
Bei Laptops geht das offensichtlich nicht, hier sollten die Arbeitszeiten möglichst kurz sein. Wenn wir dazu nicht die Möglichkeit haben, werden wir früher oder später leider mit Nacken-, Rücken- und Kopfschmerzen konfrontiert. In diesem Fall sehen wir eine Chance für eine langfristige Arbeit: einen externen Monitor.
Natürlich steht auch der ideale Abstand im Vordergrund. Generell sollte man beim Einrichten zum Tippen den Monitor optimal erreichen können, ohne sich stark strecken zu müssen. Sie können mit einem Abstand von etwa 50-60 Zentimetern rechnen. Gehen wir über die richtige Distanz hinaus, belasten wir unsere Augen mehr als nötig, was nach einiger Zeit unweigerlich bedeutet, den Kopf ein wenig nach vorne zu bewegen - dazu später mehr.
Der Fall von gekreuzten Beinen
Für viele ist es bequemer, mit einem Fußkreuz zu sitzen. Es lohnt sich zu bedenken, dass Komfort nicht alles ist, eine gesunde Sitzposition beginnt sicherlich damit, dass unsere Füße (!) auf einem stabilen Untergrund stehen. Das heißt natürlich nicht, dass wir diese Richtlinie nicht von Zeit zu Zeit brechen können, es geht darum, die Beine die meiste Zeit nicht überkreuzt zu haben – das Bild oben ist also ein schlechtes Beispiel.
Ein paar Worte zu den Schultern
Wenn wir nach vorne gebeugt sitzen, belastet das Gewicht unseres Kopfes unsere Nackenmuskulatur. Kurzfristig werden wir das auch nicht bemerken, aber wenn wir das stundenlang machen, kann es zu Problemen kommen. Dies liegt daran, dass es sich nicht um eine natürliche Haltung handelt, sondern um eine schlechte Angewohnheit, die mit der Zeit übernommen wurde.
Die Lösung ist ein einfacher Trick: Heben Sie Ihre Schultern gerade zu Ihren Ohren, dann nach hinten und entspannen Sie sich. Wir führen die Bewegungen langsam, vorsichtig und in gerader Haltung aus, damit Sie sich garantiert nicht unwohl fühlen.
Yoga und Pilates
Grundlage der richtigen Sitzposition ist eine kräftige Bauchmuskulatur. Hier müssen wir nicht an die karierten Bauchbäuche auf den Titelseiten denken, das einzige Ziel ist es, die richtige Kondition zu bekommen. Eine Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu stärken, ist Yoga und Pilates. Beide haben einen starken Fokus auf Flexibilität und richtige Körperhaltung, wirken sich gut auf unsere Bauchmuskulatur und unseren ganzen Körper aus. Yoga und Pilates haben also eine Reihe von positiven Eigenschaften, es ist einen Versuch wert.
Machen wir ein paar einfache Übungen!
Hier müssen wir an keine komplizierte Operation denken, wir können unsere Muskeln mit ein paar einfachen Bewegungen auffrischen, bis wir vom Tisch aufstehen können. Darüber hinaus können sich diese Bewegungen positiv auf die Produktivität auswirken und helfen, unsere Aufmerksamkeit am Ende des Tages zu erhalten. Das obige Video wurde vom National Center for Spinal Medicine erstellt und zeigt Sitzübungen, die jeder, unabhängig vom Fitnesslevel, überall ausführen kann.
Lass uns anhalten!
Stehende Computerarbeit ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden – dank eine solche Initiativen. Neben den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, auch die Produktivität kann verbessern Hier entlang. Natürlich müssen wir nicht über Nacht umsteigen (unser Körper wird sicherlich Zeit brauchen, um sich an den Wechsel zu gewöhnen), also stellen Sie den Stuhl nicht zu weit weg. Sie können auch den Kauf einer Matte zur Arbeitserleichterung in Betracht ziehen, wenn Sie die Möglichkeit haben. Ansonsten ist unserer Meinung nach die Kombination aus beidem (sitzendes und stehendes Arbeiten) am optimalsten, natürlich meist individuell abhängig.
Quelle: howtogeek.com
